Beschreibung
4 Wochen BMU Programm
Das 4 wöchige Bar Muscle Up Programm ist für alle, die einen BMU erlernen oder aber ihre Technik von Grund auf verbessern möchten.
Wir werden viel mit funktionellen Übungen für den gesamten Körper arbeiten, um Deine allgemeine Körperspannung zu verbessern und zu stärken. Dies ist eine Grundvoraussetzung für einen sauberen Bar Muscle up. Jeder kennt die Videos von Athleten die den berühmten „chicken wing“ bei jeder Wiederholung machen und sich wundern warum ihre Schulter schmerzt. Ich möchte mit Dir von Anfang an, an einer sauberen Ausführung arbeiten. Ich arbeite mit dir zusammen, an einer sauberen Technik und verhelfen Dir zu einer generellen besseren Form und einem besseren Körpergefühl.
Mir, als Physiotherapeutin und Trainerin, ist es besonders wichtig, eine Übung technisch sauber auszuführen. Ich lege viel Wert auf eine starke Körpermitte, denn diese ist das A und O , nicht nur bei einem Bar Muscle up.
Das 4-wöchige BMU Programm bietet Dir insgesamt 12 unterschiedliche Trainingseinheiten, zusätzlich zu deinem eigentlichen Training. Jedes Einheit sollte nicht länger als 20min dauern. Was nicht bedeuten soll, dass es Dich nicht fordert oder nicht anstrengend ist. Denn wie so oft sind die kurzen und knackigen Workouts, meist die Schlimmsten! Du kannst das Workout so gut wie in jeder CrossFit Box, Fitness-Studio oder in einem gut ausgestattetem Home-Gym absolvieren. Jedes Workout hat einen anderen Schwerpunkt und ist mit vielen funktionellen Ganzkörperübungen versehen. Mir ist es besonders wichtig, dass das Training nicht einseitig ist, sondern, dass Du ständig vor neuen Herausforderungen stehst, die Dich optimal fordern und fördern (und Dich auch ordentlich zum schwitzen und aus der Puste bringen).
Muss ich neben dem BMU Programm noch zusätzlich etwas trainieren? Meine Idee hinter diesem Plan, ist es dein eigentliches Training zu ergänzen.
Ich habe das ganze Programm von mehreren Athleten unterschiedlicher Niveaus testen lassen und für einige war es genau richtig, um ihren ersten Bar Muscle up zu erlernen und anderen Athleten hat es dabei geholfen, ihre Technik noch effektiver und effizienter zu machen.
Voraussetzungen für diesen Plan, um das Optimum herauszuholen:
- 5 strict pull ups
- 3 C2B pull ups
- Stationary Dips
- Hollow/Arch sollten dir kein Fremdbegriff sein
Dieser Plan ist nichts für dich, wenn du:
- Einsteiger bist
- keine sportlichen Vorkenntnisse hast
- die Voraussetzungen nicht erfüllst
- nicht sportgesund bist
